المصدر / غربة نيوز

فوائد مذهلة لتناول التفاح يوميًا

يُعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالفوائد الصحية، حيث يساهم في خفض خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب، إلى جانب دعمه لفقدان الوزن وتحسين صحة الجهاز الهضمي والدماغ، وفقًا لتقرير نشره موقع "Times Now".

مضادات أكسدة قوية تحارب الأمراض

التفاح يحتوي على مركبات نباتية فعالة مثل الكيرسيتين والكاتيشين وحمض الكلوروجينيك، وهي مضادات أكسدة تساعد على مقاومة الجذور الحرة التي ترتبط بأمراض مزمنة مثل السرطان، ما يجعل التفاح سلاحًا طبيعيًا لحماية الجسم.

خسارة الوزن بطريقة طبيعية

غنى التفاح بالألياف والماء يجعله فاكهة مُشبِعة تساهم في تقليل الشعور بالجوع. تشير دراسات إلى أن تناول تفاحة يوميًا قد يساعد في خفض مؤشر كتلة الجسم والوقاية من السمنة، بفضل البوليفينولات التي تحفز عملية الأيض.

صحة القلب والأوعية

التفاح يساهم في تحسين صحة القلب، إذ يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول بفضل احتوائه على ألياف قابلة للذوبان ومضادات أكسدة. تناول 100-150 جرامًا يوميًا من التفاح الكامل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.

دعم الأمعاء والبكتيريا النافعة

يحتوي التفاح على نوع من الألياف يُدعى البكتين، يعمل كبريبيوتيك طبيعي يعزز نمو البكتيريا المفيدة في القولون، مما يساهم في تحسين الهضم وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

يعزز وظائف الدماغ

الكيرسيتين، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في التفاح، يلعب دورًا في حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي، وقد أظهرت الأبحاث أنه يساهم في الوقاية من الاضطرابات العصبية مثل الزهايمر.

يخفف من أعراض أمراض المعدة

التفاح يمكن أن يكون مفيدًا لمن يعانون من أمراض مثل الارتجاع المعدي المريئي، حيث يساعد في تحسين عملية الهضم ويقلل من احتمالية حدوث الإمساك، خاصة عند تناوله مع القشرة.

فعّال ضد الحساسية

قشر التفاح غني بمضادات الأكسدة، خاصة الكيرسيتين، الذي يُقلل الالتهابات وينظم استجابة الجهاز المناعي، ما يجعله مفيدًا في التخفيف من أعراض الحساسية والربو.

القيمة الغذائية والسعرات

التفاح مصدر ممتاز للفيتامينات والألياف والبوليفينولات. تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 95 إلى 100 سعرة حرارية، ويُنصح بعدم تقشيرها للاستفادة القصوى من عناصرها المغذية.