المصدر / غربة نيوز
في الصيف.. خطوات لضبط نوم طفلك
مع بداية العطلة الصيفية، يميل الأطفال إلى السهر لساعات متأخرة من الليل، وهو ما يؤثر على نشاطهم الجسدي والذهني خلال النهار، لذلك يسعى كثير من الآباء إلى ضبط مواعيد النوم وتشجيع الأبناء على الالتزام بنمط نوم صحي، وإليكم في السطور التالية مجموعة من الإرشادات المفيدة لتحقيق ذلك، نعرضها فيما يلي:
وضع روتين يومي ثابت
الالتزام بجدول يومي منتظم يساعد الطفل على الشعور بالمسؤولية والانضباط، عندما يعرف الطفل أن لديه وقتا محددا للدراسة، اللعب، وقراءة الكتب، يصبح أكثر استعدادا للنوم في وقت مناسب، ويدرك أهمية الراحة لليوم التالي.
تقليل استخدام الشاشات
الهواتف والأجهزة اللوحية في غرف النوم تؤدي إلى السهر الطويل بسبب الألعاب والفيديوهات، لذا ينصح بتحديد وقت استخدام هذه الأجهزة خلال النهار، والامتناع عن استخدامها قبل النوم بساعتين على الأقل، لتقليل نشاط الدماغ وتهيئته للنوم.
اختيار وجبات مسائية خفيفة
تناول الأطعمة الثقيلة أو السكرية ليلا، مثل الوجبات الدسمة والمشروبات الغازية، يؤدي إلى اضطرابات في النوم، يفضل تقديم وجبات خفيفة وصحية في المساء، مثل الفاكهة، الخضروات، أو الزبادي، لمساعدة الجسم على الاسترخاء.
قيلولة قصيرة في النهار
النوم الطويل خلال النهار، خاصة في فصل الصيف، قد يسبب الأرق ليلا، لذلك يفضل منح الطفل قيلولة خفيفة لا تزيد عن 30 إلى 45 دقيقة في فترة الظهيرة لتجديد النشاط دون التأثير على نوم الليل.
تهيئة بيئة نوم مريحة
الراحة أثناء النوم تبدأ من بيئة الغرفة، احرص على أن تكون الغرفة جيدة التهوية، بدرجة حرارة معتدلة، ومزودة بستائر تعتم الإضاءة، مع استخدام مفروشات قطنية نظيفة وناعمة لراحة أكبر تساعد على نوم هادئ وعميق.
ممارسة الأنشطة الحركية
تشجيع الطفل على اللعب في الخارج، مثل ركوب الدراجة أو الجري في الحديقة، يساعده على التخلص من الطاقة الزائدة، ويشعر بالتعب بنهاية اليوم، مما يسهل النوم مبكرا بشكل طبيعي.