المصدر / غربة نيوز

6 مشروبات تُنظم سكر الدم بفعالية

ليس الطعام وحده ما يؤثر على مستويات السكر في الجسم، بل تلعب المشروبات دورًا كبيرًا في تنظيمه أيضًا. فبينما يتفق كثيرون على ضرورة تجنب المشروبات المحلّاة كالمشروبات الغازية والعصائر الصناعية، هناك مشروبات أخرى تساعد على دعم الصحة الأيضية والحفاظ على توازن سكر الدم.

إليك 6 مشروبات يُوصى بها لدعم تنظيم سكر الدم:

1. الماء

يُعد الماء الخيار الأفضل دائمًا، إذ لا يحتوي على سعرات حرارية ويساهم في تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 6%، خصوصًا إذا تم استبداله بالمشروبات السكرية. ويمكن إضافة بعض شرائح الفاكهة أو الأعشاب مثل الفراولة أو النعناع لتحسين الطعم.

2. القهوة

القهوة سواءً بالكافيين أو منزوعة الكافيين، قد تكون مفيدة. فمركباتها النباتية تساعد في دعم صحة الكبد والبنكرياس، مما يعزز من كفاءة إفراز الأنسولين ويحسن من توازن السكر في الجسم.

3. الشاي

الشاي بأنواعه يحتوي على مضادات أكسدة فعالة تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين مقاومة الأنسولين. وتشير الدراسات إلى أن مكونات الشاي قد تلعب دورًا مستقبليًا في السيطرة على مرض السكري.

4. الشاي الأخضر

يُعرف الشاي الأخضر بخصائصه المضادة للأكسدة، وقد أثبتت الدراسات أنه يساهم في تقليل مستويات السكر أثناء الصيام، كما يعزز من عملية التمثيل الغذائي ويبطئ امتصاص الكربوهيدرات.

5. الحليب

رغم انتشار البدائل النباتية، فإن الحليب الطبيعي يحتوي على بروتينات مثل الكازين ومصل اللبن، والتي تعمل على تقليل ارتفاع السكر بعد تناول الطعام من خلال إبطاء عملية الهضم وتحفيز إفراز الأنسولين.

6. عصير الطماطم

يُعد عصير الطماطم خيارًا مفيدًا، حيث أظهرت دراسة أن تناوله قبل وجبة غنية بالكربوهيدرات يمكن أن يُقلل من ارتفاع السكر اللاحق. وتعود هذه الفائدة للألياف والمركبات الطبيعية في الطماطم.

نصائح إضافية لتنظيم سكر الدم:

• تناول الطعام بانتظام: عدم تناول الطعام لفترات طويلة قد يؤدي إلى انخفاض حاد في سكر الدم، لذا يُنصح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

• ممارسة النشاط البدني: التمارين البسيطة مثل المشي، خاصة بعد الوجبات، تساهم في خفض السكر بفعالية.

• موازنة الأطعمة: الجمع بين الكربوهيدرات مع البروتين والدهون الصحية يبطئ امتصاص السكر ويُساعد في استقرار مستوياته.