المصدر / غربة نيوز
3 طرق طبيعية لضبط سكر الدم
كشفت المدربة المعتمدة في مجال الصحة واللياقة، كوري رودريغيز، عن ثلاث طرق طبيعية وبسيطة تساعد على ضبط مستوى سكر الدم بعد تناول الطعام، وهي خطوات مهمة للحفاظ على صحة الجسم، خاصة لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري أو مقاومة الإنسولين.
وبحسب ما ذكره موقع Health الطبي، أوضحت رودريغيز عبر حساباتها على مواقع التواصل أن هذه الوسائل لا تقتصر فوائدها على التحكم في الجلوكوز، بل تساهم أيضًا في دعم صحة القلب والكلى والأعصاب والعينين، إضافة إلى تعزيز التوازن الهرموني والطاقة العامة للجسم.
1. رفع الساقين بعد الأكل
تنصح رودريغيز بأداء تمرين بسيط يتمثل في رفع الساقين أثناء الجلوس بعد الوجبة، إذ تشير الأبحاث إلى أن هذه الخطوة قد تقلل من ارتفاع سكر الدم بنسبة تصل إلى 52%. ويرجع ذلك إلى دور عضلات الساق، وخاصة عضلة باطن الساق، في سحب الجلوكوز من الدم إلى الخلايا لاستخدامه كمصدر للطاقة. واستندت في ذلك إلى دراسة نشرت في أغسطس 2022، أثبتت فعالية هذه العضلة في تحفيز الأيض حتى لدى الأشخاص قليلي النشاط البدني.
2. المشي بعد الوجبة
الطريقة الثانية هي المشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام، وخصوصًا بعد العشاء، حيث يمكن أن يقلل ذلك من ارتفاع سكر الدم بنسبة تصل إلى 30%. رودريغيز أشارت إلى أنها تطبق هذه العادة يوميًا مع عائلتها لما لها من أثر واضح في استقرار مستويات الجلوكوز وتحسين عملية الهضم.
3. شرب خل التفاح قبل الوجبات
كما أوصت بشرب خل التفاح المخفف بالماء قبل الأكل، إذ أظهرت دراسة نُشرت عام 2005 أن هذه الخطوة تقلل من استجابة الجسم للسكر والإنسولين وتزيد الشعور بالشبع. ولتفادي تأثير الحموضة على الأسنان، تنصح رودريغيز باستخدام ماصة عند تناوله.