المصدر / غربة نيوز
من غير رجيم ولا جيم.. 7 طرق فعالة لإنقاص وزنك
لم يعد حلم إنقاص الوزن وحرق الدهون يتطلب الالتزام بأنظمة غذائية صارمة أو قضاء ساعات طويلة في الجيم، بل يمكنك الوصول إلى جسم صحي ورشيق من منزلك بخطوات بسيطة وفعالة، إذا كنت تبحث عن طرق للتخسيس السريع بدون رجيم قاسٍ أو عن تمارين سهلة لحرق الدهون، تابع معنا عبر موقع غربة نيوز خلال السطور القادمة.
طرق فعالة لإنقاص وزنك
للحصول على وزن مثالي يمكنك اتباع بعض النصائح، وهي كالتالي:
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
اعتمد على الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات في وجباتك، فهي مشبعة وقليلة السعرات، وتمنحك إحساسا بالشبع لفترات طويلة، مع تقليل الأطعمة المصنعة المليئة بالسكر.
احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تبطئ عملية حرق الدهون وترفع هرمون الكورتيزول، مما يزيد تخزين الدهون، لذا احرص على النوم لمدة من 7 إلى 8 ساعات نوم جيد لتنظيم هرمونات الجوع والشبع.
مارس نشاطا بدنيا بانتظام
لست مضطرًا للذهاب إلى الجيم، فحتى المشي السريع، تمارين القرفصاء، البلانك، أو اليوجا لمدة 150 دقيقة أسبوعيا تساهم في حرق الدهون وتحسين الصحة.
اشرب الماء قبل الوجبات
شرب كوبين من الماء قبل الأكل يقلل كمية الطعام التي تتناولها بنسبة تصل إلى 22%، كما أن الماء يساعد دماغك على التمييز بين العطش والجوع.
مضغ الأكل جيدا
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا يمنح عقلك وقتا لتلقي إشارات الشبع، ويمنع الإفراط في الأكل ويحسن الهضم.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف تسيطر على الجوع وتطيل الإحساس بالشبع، وتدعم تنظيم الشهية من خلال تأثيرها على هرمونات الجسم.
تحكم في مستويات التوتر
التوتر يزيد من إفراز هرمونات الجوع، لذا خصص وقتا لممارسة التأمل أو التنفس العميق أو الهوايات التي تهدئ أعصابك.